حاول يكون وقت الاستيقاظ ثابت يوميًا قدر الإمكان.

• ابدأ اليوم بهدوء، بدون زعيق أو استعجال شديد.
• اتفاق مسبق مع الطفل: "بعد ما نصحى، هنغسل وشّنا، نفطر، وبعدين نلبس".
• تقدر تستخدم لوحة بسيطة فيها صور: (غسل الوجه – الإفطار – اللبس).

فترة ما قبل المدرسة وبعدها من أكثر الأوقات حساسية.

• قبل المدرسة: نشاط بسيط سريع (تمرين تمدد، قفز خفيف 2–3 دقائق) يساعد يفرّغ جزء من الطاقة.
• بعد المدرسة: راحة 30–45 دقيقة قبل ما تطلب منه واجبات أو تركيز جديد.
• اسأله أسئلة بسيطة عن يومه بدون ضغط: "إيه أكتر حاجه عجبتك النهارده؟".

الأطفال كثيرو الحركة صعب يفضلوا مركزين ساعة كاملة، عشان كده الأفضل تقسيم الوقت.

• قسم المذاكرة إلى جلسات قصيرة (10–15 دقيقة) يليها استراحة 3–5 دقائق.
• استخدم مؤقّت بسيط (Timer) عشان الطفل يشوف الوقت بنفسه.
• اختار مكان مذاكرة بعيد عن التلفزيون والموبايل.
• مهم جدًا: امدح المحاولة حتى لو ما خلصش كل المطلوب.

الشاشات جزء من حياة الطفل، لكن لما تكون بلا حدود تزيد تشتّت الانتباه والعصبية.

• حدد وقت واضح للشاشات (مثلاً: 30–60 دقيقة في اليوم حسب العمر).
• اختار محتوى هادئ قدر الإمكان، وابتعد عن الفيديوهات السريعة جدًا.
• استبدل جزء من وقت الشاشات بـألعاب حركية أو أنشطة تركيز على الأرض أو الطاولة.

النوم الجيد يقلل من فرط الحركة والتوتر في اليوم التالي.

• حاول يكون في ساعة تقريبية ثابتة للنوم.
• اقطع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
• استبدلها بقصة قصيرة أو حوار هادئ.
• اتفق مع الطفل على خطوات متكررة يوميًا: (غسيل الأسنان – تغيير الملابس – قصة – نوم).